Estudió, sabe la materia, pero llega el examen y se queda en blanco. O la noche anterior le duele la barriga y llora. La ansiedad por exámenes es muy común y no tiene que ver con ser poco inteligente. Hay formas concretas de ayudar.
- Un poco de nervios ayuda a concentrarse; demasiada ansiedad bloquea la memoria.
- Estudiar de a pocos durante varios días funciona mejor que estudiar todo la noche anterior.
- Dormir bien la noche antes es parte de la preparación.
- Tu mensaje importa: valora el esfuerzo, no solo la nota.
En este artículo
¿Por qué se bloquean?
¿Qué le pasa a tu hijo con los exámenes?
Marca las que reconoces en las últimas semanas.
Guía orientativa: no es un diagnóstico y no reemplaza una evaluación profesional.
La semana antes
- Planifiquen juntos
Un calendario con qué repasar cada día, en bloques cortos.
- Practica recordando, no solo leyendo
Hacer preguntas, explicar con sus palabras o resolver ejercicios fija mejor lo aprendido.
- Pausas y movimiento
Después de 25 a 40 minutos, una pausa corta para moverse.
La noche anterior y la mañana
- Repaso breve, nada de temas nuevos.
- Pantallas fuera una hora antes de dormir.
- Mochila lista la noche anterior.
- Desayuno tranquilo y salir con tiempo.
En el momento del examen
- Respirar antes de empezar
Inhalar por la nariz contando 4 y soltar por la boca contando 6, tres veces.
- Empezar por lo que sabe
Leer todo y responder primero las preguntas más fáciles da confianza.
- Si se queda en blanco
Pasar a otra pregunta y volver después. Bloquearse no significa que no lo sepa.
Lo que ayuda
- Valorar el esfuerzo y el progreso.
- Ayudarle a organizarse, no hacerle la tarea.
- Hablar de los errores como oportunidades.
Lo que conviene evitar
- Amenazar con castigos por las notas.
- Comparar con hermanos o compañeros.
- Transmitir tu propia ansiedad («¡es importantísimo!»).
Cada familia es distinta. Si quieres orientación para tu caso, cuéntale a Yessica por WhatsApp.
Hablar con Yessica →Para los adolescentes que se preparan para la universidad, revisa también estrés y ansiedad en la universidad y la técnica 5-4-3-2-1.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calmar a mi hijo antes de un examen?
Ayúdale a respirar despacio, recuérdale que estudió y que una nota no define su valor, y evita transmitirle tu propia ansiedad.
¿Por qué mi hijo se queda en blanco en los exámenes?
La ansiedad activa la respuesta de alarma del cuerpo y dificulta recordar. Practicar la calma y estudiar recordando, no solo leyendo, ayuda.
¿Es mejor estudiar la noche anterior?
No. Estudiar de a pocos durante varios días y dormir bien la noche anterior da mejores resultados.
¿Cuándo consultar por ansiedad ante los exámenes?
Si la ansiedad le provoca malestar físico frecuente, quiere faltar o se habla de sí mismo con mucho desprecio, conviene buscar orientación.
¿Quieres orientación para tu caso?
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