De pronto tu hija dice que no puede respirar, que el corazón le va a explotar, que siente que se va a morir. Es una experiencia aterradora para ella y para ti. Saber qué es un ataque de pánico te ayuda a acompañarla con calma.
- Un ataque de pánico es una oleada intensa de miedo con síntomas físicos fuertes: corazón acelerado, falta de aire, temblor.
- Es muy angustiante, pero los síntomas pasan con el tiempo.
- En el momento ayuda tu calma, respirar despacio juntos y validar lo que siente.
- La terapia Cognitivo-Conductual es considerada el tratamiento de referencia.
En este artículo
¿Qué es un ataque de pánico?
Es un episodio repentino de miedo intenso, acompañado de síntomas físicos muy fuertes. Según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH), puede durar desde unos minutos hasta una hora y los síntomas físicos suelen ceder con el tiempo.
Corazón acelerado, sudor, escalofríos, temblor, falta de aire, mareo, hormigueo en las manos, dolor en el pecho o náuseas.
Miedo intenso, sensación de perder el control o de que algo terrible va a pasar, miedo a morir.
Qué hacer en el momento
- Mantén tu propia calma
Tu tono tranquilo le comunica que está a salvo. Habla bajo y despacio.
- Nombra lo que pasa
«Creo que es un ataque de pánico. Es muy feo, pero va a pasar. Estoy contigo».
- Respiren juntos
Inhalen por la nariz contando 4 y suelten despacio por la boca contando 6. Hazlo con ella.
- Llévala al presente
Pídele que nombre cosas que ve o que sienta los pies en el suelo. La técnica 5-4-3-2-1 ayuda.
- Quédate hasta que pase
No hace falta hablar mucho. Tu presencia es suficiente.
Lo que ayuda
- Validar: «Sé que es horrible lo que sientes».
- Acompañar en silencio si lo prefiere.
- Después, conversar sobre lo que pasó cuando esté tranquila.
Lo que conviene evitar
- Decir «cálmate», «no es nada» o «estás exagerando».
- Mostrar pánico tú también.
- Organizar su vida para evitar todo lo que podría provocar otro ataque.
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Si los ataques se repiten, si tu hijo vive con miedo a que vuelvan o empieza a evitar lugares (el colegio, el transporte, salir), es momento de consultar. El NIMH describe a la terapia Cognitivo-Conductual como el tratamiento de referencia para el trastorno de pánico: enseña a entender las sensaciones del cuerpo y a dejar de temerles.
Aquí tienes la técnica 5-4-3-2-1 paso a paso, con hoja imprimible.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Según el NIMH, puede durar desde unos minutos hasta una hora, y los síntomas físicos suelen ceder con el tiempo.
¿Qué le digo a mi hijo durante un ataque de pánico?
Habla con calma, nombra lo que pasa, dile que estás con él y que va a pasar, y respiren juntos despacio.
¿Cómo se tratan los ataques de pánico?
La terapia Cognitivo-Conductual es considerada el tratamiento de referencia. En algunos casos el médico puede indicar también medicación.
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